假期将结束,如何预防节假日综合症?

摘要: 热热闹闹的十一长假眼看着就要结束,“天天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人“十一”长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,从经验上看,节后不少人都会出现节假日综合症?别着急,一份小建议奉上,让你状态快速调整回来。

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热热闹闹的"十一"长假眼看着就要结束。国庆长假, 有的人选择宅在家里陪伴家人和宠物;有的人把握短暂的时光,恰同学少年,言笑晏晏;有的人深爱大好河山,趁此追求心中的诗与远方。旅行、逛街、吃饭、看电影,或是选择几本喜欢的书潜心阅读都是度过长假的好方法。


平时总会遗憾周末时间不够用,真正放假才发现原来休息比上班更累。一放长假很多人容易忘记平时对自己的约束,放飞自我式的熬夜、暴饮暴食、完全不同于工作日规律的作息时间和饮食习惯,足以让大部分人感觉身体被掏空。假期结束后,回归到工作岗位中的上班族生理是否会有些不适应?甚至有精神上焦虑?从经验上看,节后不少人都会出现节假日综合症?别着急,一份小建议奉上,让你状态快速调整回来。



假期综合症的症状


假期综合症一般“喜欢”两种人,一种是平时压力大的人,一般没有什么机会出去玩,接连几天休息,放松时间太长,就像一根弹簧,拉得太松后恢复不了原状。另一种是在长假中把节目安排得满满当当,结果身心疲惫,弹簧绷得太紧,也打乱了生物钟。



合理改变饮食结构,多吃蔬菜


节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。


预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”



节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。只吃素食有利于健康也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。


节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。



调整作息时间,早睡早起


很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。


什么,睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。


如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。



工作制定计划,循序渐进


吃饱了,睡好了,撸起袖子开始工作吧。但现实情况是,一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。


不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。


如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互‘感染’。


假期的生活是非常美好的,但是我们在享受美好生活的同时,还是要多多注意自己的身体和心理的一些细微的变化。假期综合症也是比较可怕的,稍不留神就会让你遭受“伤害”。所以,一定要认真对待,千万不可以掉以轻心!


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